Pratique Exercícios Físicos
Um estudo recente descobriu que pessoas com transtorno de ansiedade que se envolvem em atividades físicas têm uma maior proteção contra o desenvolvimento de sintomas de ansiedade.
A prática de exercícios desvia a atenção de fontes de ansiedade, aumenta a frequência cardíaca e altera a química cerebral, proporcionando espaço para neurônios anti-ansiedade.
A prática regular de exercícios melhora a concentração e a força de vontade, o que pode ajudar a lidar com alguns sintomas da ansiedade.
Priorize uma Boa Noite de Sono
A qualidade do sono desempenha um papel fundamental na saúde mental. Algumas medidas que podem melhorar o sono incluem:
- Evitar a leitura ou assistir TV na cama;
- Manter horários regulares de sono;
- Criar um ambiente escuro e fresco no quarto;
- Evitar o consumo de cafeína e refeições pesadas antes de dormir;
Experimente a Aromaterapia
Essa prática utiliza extratos naturais de plantas e óleos essenciais para promover o bem-estar físico, mental e espiritual.
A aromaterapia pode ser útil para:
- Promover o relaxamento;
- Facilitar o sono;
- Melhorar o humor;
- Reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial;
Óleos como bergamota, lavanda, salva esclereia e toranja podem ajudar a aliviar a ansiedade.
